Будьте здоровы!

Как расслабить сфинктер мочевого пузыря упражнения



Тренировка мышц мочевого пузыря при недержании мочи. Упражнение Кегеля и как его правильно делать.

Лечение недержания мочи, начинается с систематической подготовки мочевого пузыря, чтобы восстановить частичную эффективность мышц. При недержании мочи простейшими упражнениями заключаются в мочеиспускании в определенное время, постепенно увеличивая интервалы. Делая это регулярно и последовательно, довольно быстро намечаются улучшения.

При стрессовом недержании мочи врач может рекомендовать применение специального диска (пессария), что будет способствовать укреплению мышц таза, которые в свою очередь, помогут контролировать мочеиспускание.

Одним из новых методов тренировок мышц тазового дна является введение во влагалище конической формы. Напрягая мышцы, надо удерживать ее в течение тридцати минут. Если получается больше, то результат будет достигнут быстрее. Повторять упражнение надо в течение многих месяцев, пока не сможете свободно контролировать работу данных мышц.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Упражнения Кегеля для мышц, могут помочь любому и в любом возрасте, если есть проблемы с недержанием мочи. Эти упражнения являются наиболее эффективными для людей, которые страдают от недержания мочи. но также могут быть полезны и в других случаях, таких как гиперактивный мочевой пузырь. также полезны упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции на предстательной железе.

С помощью таких простых упражнений можно укрепить мышцы, и лучше контролировать уретру. Следует помнить, что на это требуется время. И чтобы результаты были заметны – делать упражнения каждый день, и через 3-6 недель вы заметите изменения.

Смысл упражнений состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц, окружающих вход во влагалище и промежность. Это совсем не сложно, только надо знать какие мышцы тренировать и сразу же приступать к действию.

Почему упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи важны? Потому что это более доступный метод не только снизить риск заболеваний, таких как недержание мочи или выпадание мочевого пузыря. Упражнения Кегеля хорошая тренировка при недержании мочи, а также позволяют поддерживать форму после родов, увеличивают сексуальное удовлетворение обоих партнеров.

Где находятся мышцы Кегеля?

Прерывая поток мочи, вы напрягаете мышцы. Они напрягаются и когда сжимаются анальные сфинктеры, уретра и влагалище. Необходимо это запомнить, чтобы потом продолжить практику «на сухо». Врачи не советуют делать упражнения во время мочеиспускания, задержка струи мочи может сказаться на здоровье, потому что тогда мочевой пузырь не будет очищен до конца, и это может привести к инфекции мочевых путей.

Другой способ определить, где находятся мышцы Кегеля – это вставить два пальца во влагалище (желательно в положении лежа). Когда вы напряжете мышцы, вы почувствуете, как они обхватили ваши пальцы. Вначале упражнений обхват может быть слабым, но постепенно становится сильнее.

Как на практике тренировать мышцы Кегеля?

После того, как вы узнали, где расположены мышцы Кегеля, лягте на спину или же встаньте, слегка расставив ноги.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи осуществляется таким образом:

  1. Напрягите группу мышц, сосчитайте до 5 и медленно расслабьте их.
  2. Отдохните некоторое время и повторите упражнение.
  3. Вначале сделайте серию сокращений и расслаблений три раза в день по пять раз.
  4. Через неделю увеличьте число сокращений до 15 раз три раза в день.

Можно немного изменить упражнения Кегеля, например, удлиняя время напряжения и расслабления мышц (считать до 10). Можно напрягать и расслаблять так быстро, насколько вы можете.

Есть много вариантов, но главное правило, надо повторять упражнения регулярно и в максимально возможной степени.

При выполнении упражнения при недержании мочи у женщин мышцы живота не должны быть напряжены, поэтому в начале тренировок, лучшая практика лежа. Напрягая и расслабляя мышцы, положите руку на живот и проверяйте, насколько он напряжен. Не задерживайте дыхание.

Представьте себе, что вы видите дно таза и попытайте ее максимально приблизить к поверхности, максимально напрягая ваши мышцы. Опуская таз вниз, постепенно расслабьте мышцы, пока не опустите его вниз полностью.

Если усвоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи и освоить в совершенстве технику мышечного напряжения промежности, то можно практиковать их сидя за письменным столом, в ожидании автобуса, занимаясь домашними делами и не привлекая внимания окружения. Просто необходимо помнить, что положительного результата можно достичь, только регулярно тренируясь.

Упражнения Кегеля

Эффективный способ преодолеть недержание мочи и повысить сексуальную активность

Разработаны в середине ХХ века американским гинекологом Арнольдом Кегелем для укрепления и восстановления тонуса мышц тазового дна у женщин с опущением половых органов, которое сопровождается недержанием мочи при напряжении.

Позже упражнения стали применять для уменьшения степени стрессового недержания мочи у мужчин, а также улучшения и поддержания сексуальной активности обоих полов.

Способность организма контролировать мочеиспускание обусловлена разницей давления в мочеиспускательном канале и мочевом пузыре. Благодаря активности лобково-копчиковой мышцы оно выше в мочеиспускательном канале, что позволяет удерживать мочу в период наполнения мочевого пузыря. Непосредственно запирающую функцию обеспечивает сфинктер уретры – циркулярная мышца, которая сдавливает мочеиспускательный канал и препятствует выходу мочи.

Механизм мочеиспускания обусловлен произвольным расслаблением сфинктера уретры и лобково-копчиковой мышцы и, следовательно, снижением внутриуретрального давления.

Вследствие ослабления или, хуже, повреждения (полного или частичного) этих мышечных волокон человек теряет способность удерживать мочу в мочевом пузыре и контролировать мочеиспускание.

При полном разрушении произвольного сфинктера уретры, сопровождающемся тотальным недержанием мочи, компенсировать мышечный дефицит тренировкой лобково-копчиковой мышцы не представляется возможным. Хирургическое вмешательство для установки искусственного сфинктера является единственным вариантом радикального лечения.

Тем не менее, в ситуациях частичного повреждения сфинктера уретры у мужчин, а также при слабости мышечно-связочного аппарата таза у женщин генетического происхождения или вследствие травматичных, затяжных родов, возрастной детренировки мышц, а также проявления эстрогенной недостаточности (недостатка женских половых гормонов на фоне снижения активности яичников), сопровождающихся недержанием мочи легкой степени или опущением стенок влагалища 1-2 ст. (стенки влагалища не выходят за пределы половой щели), безусловно, целесообразным является выполнение упражнений Арнольда Кегеля.

Комплекс гимнастических упражнений, направленный на повышение тонуса и сократительной активности мышц промежности, позволяет:

  • подготовиться к беременности и успешным родам;
  • полноценно и оперативно восстановить половые пути женщины после беременности и родов;
  • предотвратить прогрессирование генитального пролапса (опущение половых органов и стенок влагалища);
  • уменьшить степень и частоту недержания мочи при напряжении как у мужчин после перенесенных оперативных вмешательств, так и у женщин при стрессовой инконтиненции (недержании);
  • мужчинам и женщинам продлить сексуальное здоровье;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж таза, предотвратив таким образом развитие воспалительных заболеваний половых органов.

Порядок выполнения упражнений:

  1. Определите мышцы тазового дна. При мочеиспускании (женщины сидя, мужчины стоя) остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Почувствуйте, где расположены нужные мышцы.
  2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
  3. Женщинам нужно лечь на спину, мужчины выполняют упражнения стоя.
  4. Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд, а затем расслабьте их. Данное упражнение выполните 4-5 раз.
  5. Постепенно увеличьте время напряжения мышц до 10 сек.

Первые недели упражнения достаточно выполнять 3 раза в сутки, но постепенно их число необходимо увеличить до 10 раз.

Обращаем ваше внимание, что во время тренировки не должны задействоваться иные мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте также задержек дыхания.

Будьте осторожны: упражнение не следует выполнять при мочеиспускании, это может мешать полному опорожнению и провоцировать различные инфекции мочевых путей.

Эффект от упражнений, как правило, чувствуется уже спустя несколько недель. Со временем выполнение упражнений входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно, процесс становится несложным и приятным. Через 3-6 месяцев, при достижении результатов, можно ограничиться периодичностью 3-4 раза в неделю.

Упражнения Кегеля можно сравнить с обычной физической зарядкой, только предназначена она для определенных групп мышц таза, которую целесообразно выполнять на протяжении всей сознательной жизни, чтобы сохранить хорошее самочувствие и сексуальное долголетие.

Укрепление мышц тазового дна

Мышцы тазового дна действуют как ремни для удержания мочевого пузыря и его шейки в подвешенном состоянии, а также образуют внешний сфинктер. Если эти мышцы ослабевают, то органы малого таза опускаются вниз, что приводит к недержанию мочи. Перед тем как приступить к выполнению упражнений по укреплению мышц тазового дна (упражнения Кегеля), необходимо правильно идентифицировать эти мышцы. Для этого нужно произвольно приостановить процесс мочеиспускания. Регулярные упражнения Кегеля (сокращения мышц тазового дна с задержкой их расслабления) могут укрепить мышцы тазового дна и уменьшить выделение мочи при стрессовом и императивном недержании мочи. Эти упражнения следует выполнять ежедневно при разных положениях тела: сидя, стоя и лежа, повторяя подряд по 5 раз, задержав каждое сокращение на счет 1-5, при этом следует напрягать только мышцы тазового дна, без вовлечения в этот процесс мышц брюшного пресса и бедер. Упражнения можно выполнять за столом, за рулем, во время чтения или просмотра телевизионных передач. Эффект от ежедневных упражнений возможен не ранее чем через 2-3 месяца.

Тренировка мочевого пузыря

При императивном недержании мочи упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, можно применять и для переучивания мочевого пузыря. В момент сокращения наружного сфинктера подаются сигналы для расслабления мочевого пузыря, таким образом, императивный позыв к мочеиспусканию постепенно блокируется. Каждый раз, когда появляется позыв к мочеиспусканию, попытайтесь остановить это чувство сокращением мышц тазового дна. Старайтесь задержать это сокращение немного дольше предыдущего. Вы почувствуете улучшение через 2-3 недели.

Диета при недержании мочи

Определенные продукты могут раздражать мочевой пузырь, поэтому при недержании мочи лучше их избегать. К ним относятся газированные и содержащие кофеин напитки, алкоголь, цитрусовые и соки из них, острая пища, искусственные заменители сахара. Для того чтобы не было обезвоживания, нужно пить достаточное количество жидкости. Ограничение приемов жидкости может привести к раздражению мочевого пузыря и усилить недержание мочи.

Лекарственная терапия при недержании мочи

Назначение фармакологических препаратов зависит от типа недержания мочи и вызвавших его причин. При гиперактивном мочевом пузыре лекарственные средства могут уменьшить количество случаев недержания мочи, частоту и срочность позывов к мочеиспусканию и увеличить объем выделяемой мочи. Современные лекарственные средства эффективны и безопасны. При дефиците эстрогенов назначают заместительную терапию эстрогенами, если недержание мочи вызвано инфекцией — антибиотики.

Если терапевтические методы неэффективны при стрессовом недержании мочи, обращаются к хирургическому лечению. Вид хирургического вмешательства зависит от типа недержания мочи, тяжести состояния, а также от общего самочувствия пациентки.

Упражнения для тренировки мышц малого таза

Эти упражнения представляют собой особый вид гимнастики, направленный на укрепление тонуса мышц малого таза.

Мышцы малого таза — мышцы, несущие и поддерживающие внутренние органы. Они участвуют в процессе опорожнения мочевого пузыря, открывая и закрывая просвет мочеиспускательного канала. Ослабленная мускулатура малого таза не может в полной мере выполнять свои функции, что и приводит к нежелательному выделению мочи.

Мышцы малого таза способны произвольно сокращаться и расслабляться. При мочеиспускании можно почувствовать работу этих мышц. После опорожнения мочевого пузыря, спустя короткий промежуток времени, мышцы малого таза расслабляются. И именно на эту группу мышц будет направлен тренинг.

В тесном взаимодействии с мышцами малого таза находится процесс дыхания. При вдохе грудная клетка увеличивается в размерах, соответственно, объём брюшной полости уменьшается. При этом давление на мышцы малого таза увеличивается.

Разминка для расслабления мышц малого таза

Перед началом упражнений рекомендуется провести разминку, направленную на расслабление мышц дна малого таза. Это достигается путем перемещения силы давления в тазу. Продолжительность примерно 5 мин.

Стоя на коленях, наклоните верхнюю часть туловища вперед. Сделайте упор на предплечья. Положите голову на кисти рук.

Упражнения для мышц малого таза

Эти упражнения повышают тонус мускулатуры малого таза.

Пожалуйста, сохраняйте правильное дыхание при выполнении упражнений. Вдох — Мышцы малого таза расслаблены. Выдох — мускулатура сокращается. Каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько Вам этого захочется.

1)В положении стоя, сидя или лёжа скрестите ноги. При выдохе старайтесь отвести стопы друг от друга.

2) Сядьте на твёрдый стул, округлите спину. Сконцентрируйтесь на области малого таза. При выдохе напрягайте мышцы ануса.

3) Сокращение мышц в области малого таза можно лучше почувствовать при выполнении следующего упражнения: между ног поместите валик (можете сделать его из полотенца), присядьте на него, приняв позу наездника. При выдохе — напрягайте мускулатуру. При вдохе — расслабьте.

При напряжении мышцы малого таза сокращаются и втягиваются в область малого таза. При расслаблении мышцы становятся мягкими и опускаются. Постарайтесь проделывать упражнения регулярно, желательно ежедневно.
Чем чаще и интенсивнее тренинг, тем он эффективнее.

Источники: http://urologexp.com/trenirovka-myshc-mochevogo-puzyrya-pri-nederzhanii-mochi-uprazhnenie-kegelya-i-kak-ego-pravilno-delat/, http://urologypro.ru/stati/uprazhneniya-kegelya, http://www.efarma.ru/buyers/articles/caring_for_urological_patients_articles_from_paul_hartmann/methods_for_treating_urinary_incontinence.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Что нужно есть при проблемах с кишечником

Проблемы с кишечником. Симптомы и болезни February далее...

Заболевание желчного пузыря лечение диета

Рубрика “Желчный пузырь” Какие функции выполняет желчный пузырь, далее...

Симптомы когда болит печень у собаки

Проблемы с пищеварением у собаки Для всех без далее...

Наиболее читаемое

Какой гепатит передается через постель

Чем отличается Гепатит А, В, С друг от далее...

Болит голова и тремор рук

Трясутся руки, что делать? Согласитесь, дрожание рук – далее...

В какой области болит голова

Болит голова в области лба? Характер головной боли в далее...