Будьте здоровы!

На следующий день после тренировок болит голова



Занятия спортом – верный залог здоровья. Регулярные физические нагрузки обязательны для поддержания нормального самочувствия. Но несмотря на все преимущества тренировок многие люди страдают от головных болей после них. Почему так происходит?

Почему болит голова после физических нагрузок

Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг надежно защищен от возможных механических воздействий с помощью ликвора. Это особая жидкость, вырабатываемая сосудистыми сплетениями желудочков мозга. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма происходит регулярное всасывание ликвора. Но иногда его скапливается слишком много. В результате повышается внутричерепное давление, а голова начинает болеть. Одной из причин часто оказывается легкая черепно-мозговая травма, полученная во время тренировки.

Головная боль физического напряжения

Говорить о головной боли физического напряжения можно только при отсутствии органических заболеваний и других провоцирующих факторов. Этот вид боли вызван напряжением мышц шеи и головы из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений. Головная боль носит давящий или сжимающий характер. По ощущениям она напоминает плотно сжатый вокруг головы обруч. Обычно боль умеренная, но бывает и очень интенсивной. Согласно исследованиям у половины людей, регулярно занимающихся спортом, наблюдается головная боль физического напряжения.

Повышенное артериальное давление

При спокойной размеренной жизни человек может не замечать повышения давления, но при малейших физических нагрузках оно дает о себе знать. Головные боли после занятий спортом могут сигнализировать о наличии артериальной гипертонии. Обезболивающие таблетки в таком случае не панацея: они только снимут симптомы. Повышенное артериальное давление говорит о проблемах с сосудами, поэтому лечиться следует под контролем врача.

Другие причины

Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:

  • депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
  • синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
  • невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
  • растяжения шейных мышц и связок;
  • поражения межпозвоночных суставов;
  • баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).

Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.

Симптомы, которые должны насторожить

Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.

Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:

  • сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
  • очень сильная и развивается за несколько секунд;
  • сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
  • возникла на фоне недавней инфекции;
  • сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
  • возникла впервые и носит интенсивный характер.

Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.

Как лечить головную боль, возникшую после тренировок

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

  • лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
  • принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
  • перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
  2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
  3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:

  • правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
  • нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
  • разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
  • пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
  • укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
  • помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.

Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?

Почему во время и после тренировки сильно болит голова?

Почему после тренировки болит голова? С этой проблемой сталкиваются мужчины и женщины самых разных возрастов. В фитнес клуб или спортивный зал мы ходим, чтобы улучшить свое состояние здоровья, сделать тело более красивым и стройным. Так почему же наблюдается ухудшение здоровья? С чем это может быть связано? Причин появления этого симптома может быть несколько. Внимательно понаблюдайте и отметьте для себя, как часто возникают головные боли после тренировок и в течение этого дня. Проанализируйте все сопутствующие симптомы. Если самостоятельно выявить причину не получится, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Причины цефалгии после нагрузки

Головные боли после занятий спорта или массажа могут возникнуть в случае, если человек долгое время вел малоактивный образ жизни. В организме накапливается огромное количество различных шлаков и токсических веществ, которые после тренировки начинают поступать в кровь. На головные боли чаще жалуются полные люди. Часто этот симптом наблюдается у людей, которые имеют большие отложения солей. Что же делать в данной ситуации? Постарайтесь снизить нагрузку. Начните с небольших тренировок – 15-20 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на 5 минут в день. Лучше заниматься спортом каждый день по 30 минут, чем 3 раза в неделю по 1,5 часа. Пейте больше чистой воды и пересмотрите свой рацион питания. Исключите прием алкоголя и жареных блюд. Если проблема в наличии в организме большого количества шлаков, то через 2-4 недели неприятные симптомы пройдут.

Головная боль может начаться из-за перенапряжения мышц шеи. Возможно, вы переусердствуете на каком-то тренажере. Ноющие боли могут начаться, если имеется остеохондроз. Подъем гантелей и других тяжестей провоцирует спазм мышц шеи и спины, который и приводит к головной боли. Увеличение нагрузки в данном случае может привести к ограничению подвижности шеи. Если мышцы шеи и спины слабые, то этого делать ни в коем случае нельзя. Нанесите вечером на область шеи согревающую мазь. Делайте комплекс упражнений для шеи регулярно, но без титанических усилий. Исключите подъем тяжестей, пока мышцы не окрепнут. Остеохондроз – болезнь, которая не лечится за один день. Разминайте шею в течение дня руками. После занятий спортом должно ощущаться приятное напряжение мышц, но никак не боль! Поэтому снизьте нагрузку.

Если остеохондрозом страдаете не первый год, то, скорее всего, возле позвоночника скопилось много солей кальция, которые во время выполнения упражнений сдавливают позвоночные артерии. В результате этого человек начинает чувствовать давящую, распирающую, пульсирующую боль. При этом может начаться головокружение, темнеет перед глазами, закладывает уши. Если у вас возникли подобные симптомы, то следует начать комплексное лечение остеохондроза.

Пройдите курс массажа, смазывайте область позвоночника лечебными мазями, сядьте на очистительную диету, больше двигайтесь в течение дня. Следует исключить во время тренировок резкие движения и подъем тяжестей. Лучше заняться пилатесом, йогой, танцами под присмотром опытного инструктора. Делайте упражнения на растяжение позвоночника. После того как избавитесь от болезни, сможете заниматься тем видом спорта, который вам по душе. Любая физическая нагрузка приводит к поднятию давления.

У здорового человека кровяные сосуды легко адаптируются к изменениям, которые происходят в организме во время занятий спортом. Однако если у человека оно и так повышенное в течение дня, перегрузки провоцируют появление давящей боли в затылке. В некоторых случаях даже может начаться кровотечение из носа. Появление тошноты и рвоты после тренировки говорит о гипертоническом кризе. Если вы страдаете повышенным давлением, не стоит заниматься бегом на скорость, аэробикой и тяжелыми видами спорта.

Если после занятий чувствуете тошноту и головную боль, снизьте нагрузку или смените тренера. Выберите себе оптимальный режим занятий, после которых вы не будете чувствовать боль. Игнорирование неприятных симптомов может привести к тяжелым последствиям.

Заболевания, сопровождающиеся головной болью

Практически у всех людей, страдающих атеросклерозом сосудов мозга, после усиленных тренировок появляется головная боль.

Это происходит из-за плохой эластичности артерий, они не могут полноценно увеличиваться или сужаться. При увеличении силы кровотока начинается сильная головная боль, появляется чувство тяжести. Очень часто появляются нарушения сна.

При воспалении лобных пазух (при гайморите, фронтите и других заболеваниях) во время прыжков, наклонов появляются болезненные ощущения в области лба, носа, которые сопровождаются головокружением.

К подобным симптомам может привести болезнь среднего уха. Человек может почувствовать закладывание ушей, звон, острую боль, которая будет отдавать в различные части головы.

Головная боль после посещения тренажерного зала может возникнуть из-за перенесенных ранее различных травм головы, которые привели к воспалению оболочек мозга. То же самое может произойти, если имеется застой спинномозговой жидкости в теле.

При нарушении работы нервной системы (например, при вегетососудистой дистонии) во время упражнений, которые связаны с опусканием головы, начинается пульсирующая головная боль. Человек начинает чувствовать головокружение, звон в ушах, сильную слабость, может возникнуть нарушение походки.

Если у вас имеется серьезное заболевание, не спешите самостоятельно выбирать для себя вид спорта. Лучше всего предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Занятия должны проходить под присмотром опытного тренера. Если же головная боль после занятий появляется не часто, то, возможно, следует просто отдохнуть и откорректировать нагрузку.

После тренировки возникает головная боль #8212; в чем причины?

Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать организм в форме. Но на самой тренировке, до или после нее, может пойти что-то не так, и у вас заболит голова. Согласитесь, это очень напрягает. Поэтому давайте раз и навсегда разберемся в причинах.

16 причин, по которым раскалывается голова после спорта, физических или аэробных нагрузок

Во время тренировок организм человека вырабатывает повышенное количество эндорфина – природного анальгетика. Поэтому очень часто при занятиях спортом у человек снижается болевой порог, а неприятные ощущения возникают уже несколько позже. Существует ряд причин, по которым следует ограничить физическую активность или даже полностью отказаться от таких нагрузок. Невыполнение предписаний врачей и опытных тренеров приведут к противоположному результату.

Заболевания, провоцирующие боль в голове после тренировок #8212; вот наш список из 16 проблем:

  • повышенное артериальное давление #8212; является следствием чрезмерного накопления жидкости в головном мозге, при данном заболевании физические нагрузки не рекомендуются, так как требуется восстановление сосудистой системы;
  • атеросклероз – происходит изменения структуры артериальных стенок, что при тренировках приводит к серьезным проблемам с церебральными артериями;
  • сужение сосудов шеи – причиной болей является нарушение питания головного мозга, что сопровождается головокружениями, ухудшением памяти, концентрации внимания, сна, сильным шумом в ушах;
  • застой жидкости в спинном мозге;
  • хронический фронтит – боль локализуется в лобной части;
  • болезни уха – воспалительные и иные процессы в среднем и внутреннем ухе;
  • инфекционные заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • проблемы с психическим состоянием (особенно в период обострения).

Существуют и другие причины болей в голове после физических нагрузок, не связанные с заболеваниями. К ним стоит отнести:

  • повышенное напряжение и растяжение мышц головы и шейной зоны;
  • неправильный комплекс упражнений;
  • полное отсутствие желания заниматься, эмоциональное напряжение или депрессивное состояние;
  • постоянные тренировки (характерно для спортсменов);
  • обострение болей в голове из-за прекращения приема обезболивающих средств;
  • баротравмы (для занятий дайвингом);
  • вредные привычки в виде злоупотребления никотином, алкоголем. кофе, энергетическими коктейлями.

Сопутствующие симптомы

Чтобы оказать своевременную помощь, необходимо знать основные признаки, которые свидетельствуют о возможных нарушениях в работе организма. Только после полного обследования можно приступать к эффективному лечению и окончательно избавиться от недуга.

Кроме головной боли во время или после тренировок и физических нагрузок могут появляться:

  • приступы тошноты и рвоты;
  • повышение температуры тела;
  • нарушение сознания и другие психические расстройства;
  • неприятные ощущения в области шеи и плечевого корпуса.

Для определения точных причин важно вовремя провести необходимые исследования.

При резком ухудшении самочувствия и возникновении данных симптомов следует пройти осмотр у врача-невролога. Далее при наличии показаний специалист назначает компьютерную и магнитно-резонансную томографию головного мозга и области позвоночника.

Полученные результаты позволяют выявить возможные патологии в виде новообразований, нарушенного кровообращения, травматических повреждений, грыж и т.д.

Далее пациент направляется на осмотр к офтальмологу и отоларингологу. При изучении состояния глазного дна и внутренней части ушей с помощью современных методов появляется возможность определения факторов, которые могут привести к развитию болей в голове. Другие узкопрофильные специалисты – по показаниям.

Что можно сделать самостоятельно. Лечение

Когда болит голова во время или после физических упражнений, неприятные ощущения бывают достаточно сильными. Почему же не стоит терпеть боль? Такие тренировки и халатное отношение к своему здоровью приведут к серьезным последствиям, вплоть до летального исхода.

В качестве первой помощи можно использовать обезболивающее средство (например, таблетку «Анальгина» или «Цитрамона» ). Подобные препараты можно с легкостью приобрести в аптеках без рецепта врача, они достаточно быстро снимают спазмы, уменьшают интенсивность головной боли, позволяют избавиться от сопутствующих симптомов. Но стоит помнить, что любые лекарственные средства имеют ряд противопоказаний и побочных действий.

Немедикаментозные методы снятия головной боли после тренировки:

  • обеспечьте покой и постарайтесь немного поспать;
  • примите теплую ванну с добавлением лекарственных растений или морской соли;
  • наложите на область лба компресс из перетертой мякоти лимона;
  • обильное питье, предпочтение отдается травяному чаю из зверобоя, мяты или мать-и-мачехи (1 ст.л. на стакан кипятка).

Профилактические мероприятия: минус боль, плюс удовольствие

Тренировки и любые занятия спортом могут приносить только пользу и удовольствие, если во время и после них не возникают серьезного ухудшения состояния. Достичь этого помогут несложные советы и рекомендации.

  1. Важная составляющая качественных тренировок – правильное дыхание. Это касается не только занятий в воде и под водой, но и во время любых нагрузок.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Почему во время тренировки не стоит начинать со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы избавиться от резкого скачка давления и возникновения головной боли, важно уделить внимание разминке всех частей тела, во время которой внутренние органы и мышечные ткани успевают адаптироваться к дальнейшим изменениям.
  3. Немаловажно сбалансированное питание. Для увеличения энергии и предотвращения головной боли и других неприятных симптомов рекомендуется обогатить свой рацион орехами, цитрусовыми культурами, молочными продуктами, бананами. Конечно же, соблюдать время между приемом пищи и упражнениями.
  4. Нельзя забывать про жидкость, поступающую в организм. Если сильно болит голова после физической тренировки, возможно, причина скрывается в обезвоживании. Для предотвращения боли целесообразно выпивать по 1 стакану питьевой воды за час до тренировки и через полчаса после нее. Ни в коем случае нельзя заменять чистую воду соками, газированными напитками, различными коктейлями. Достаточное количество воды нормализует обменные процессы, восстанавливает артериальное давление, улучшает самочувствие.
  5. Если голова болит из-за напряжения мышечных тканей и связок, следует разработать комплекс мероприятий по их укреплению. После правильной подготовки активность на тренировках будет существенно выше, а пользы от занятий – больше без раздражающей головной боли.
  6. Часто болит голова? Задумайтесь об осанке. Большая часть случаев проблем с головой связана с неправильным положением тела во время физических занятий и при обычном ритме жизни.

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно заниматься правильно, соблюдать основные требования, не пренебрегать советами специалистов. При грамотных нагрузках голова не болит, а появляется большое количество энергии и стремление работать над собой дальше.

Если вышеперечисленные советы не приводят к улучшению и устранению неприятных симптомов, необходимо незамедлительно отправиться к врачу для выяснения причин и постановки диагноза.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Источники: http://headache.su/golovnaya-bol-posle-fizicheskix-nagruzok.html, http://spinazdorov.ru/cephalalgia/posle-trenirovki-bolit-golova.html, http://golovushka.ru/raznoe/bolit-golova-posle-trenirovki.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Диета после удаления опухоли на кишечнике

Диета после операции на кишечнике В послеоперационный далее...

Что показывает рентген желудка и кишечника

РЕНТГЕНОЛОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ НИЖНИХ ОТДЕЛОВ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА Традиционно далее...

Если в печени метастазы симптомы

Причины появления и лечение метастазов в печени Чтобы далее...

Наиболее читаемое

Если анализ на гепатиты отрицательный что это значит

Анализ крови на гепатит HCV Сегодня в медицинской далее...

Витамины при гастрите и язве желудка

Витаминотерапия при гастрите Витамины при хронических гастритах должны далее...

Может ли вирус гепатита в исчезнуть

Лечится ли гепатит C? По статистике, именно гепатит далее...