Будьте здоровы!

Боль в кишечнике при беге



Боль в боку при беге: причины, способы избавления

Боль, известная как боковая судорога или. на медицинском языке, Преходящая тренировочная абдоминальная боль , часто возникает во время бега, плавания, верховой езды и других упражнений. Вызвана она различными стрессовыми воздействиями на диафрагму и связки, ее поддерживающие, что приводит к спазму, или другими словами, к судороге этой мощной мышцы.

Кто не знает, диафрагма — это одна из самых больших мышц нашего тела, выглядит как парашют и отделяет грудную полость от брюшной. Она принимает активное участие в акте дыхания, а также во всех функциях, требующих повышения внутрибрюшного давления: пищеварении, испражнениях, рвоте, кашле, родах и так далее

Почему колет в боку при беге?

В обычных условиях, когда мы вдыхаем, диафрагма опускается вниз и напрягается (расширяется грудная клетка), когда выдыхаем — поднимается вверх и расслабляется (объем грудной клетки уменьшается). Что же происходит в области диафрагмы, когда мы занимаемся спортом? Давайте рассмотрим пример, когда мы бежим. В тот момент, когда нога при беге опускается на землю, мы выдыхаем, но все органы опускаются вниз, а диафрагма поднимается вверх. Это приводит к натяжению связок, связывающих диафрагму с подлежащими органами (желудок, печень, селезенка), вследствие чего связки натягиваются и возникает спазм в них самих и диафрагме. При этом во время выдоха мы наблюдаем снижение кислорода в крови, т.е. временное кислородное голодание, которое усугубляет состояние судорожного сокращения мышцы.

Это второй усложняющий ситуацию момент — недостаток кислорода в мышцах, в частности в диафрагме, особенно у людей с низкой степенью тренированности. Во время повышенной и внезапной, без соответствующей подготовки, нагрузки у таких людей усиливается потребность в кислороде и дыхание становится частым и поверхностным, что не дает возможности диафрагме расслабиться и отдохнуть, постоянное напряжение становится запредельным и. в сочетании с перечисленными выше факторами,переходит в судорогу.

Есть и теория, объясняющая возникновение болей слева или справа в подреберьях перерастяжением капсулы печени (справа) или селезенки (слева), ведь оба эти органа содержат большое количество крови, которая при внезапной нагрузке не успевает перераспределиться к нагруженным мышцам.

Так или иначе, есть определенные статистические исследования, согласно которым подобные боли возникают чаще у начинающих и молодых спортсменов, мышцы которых не натренированы к кислородному голоданию. И возникают реже у тех спортсменов, кто тренируется чаще и подготавливает свои мышцы хорошей разминкой, включая растяжки.

Как предупредить боль в боку при беге

Предупредить возникновение боковой судороги можно и правильной диетой. Не рекомендуется перед тренировкой пить напитки, приготовленные из восстановленных соков или содержащие большое количество углеводов и солей, т.е. напитки с высокой осмолярностью, а также газированные, т.к. они создают газовый пузырь в кишечнике и при постоянном сотрясении этот пузырь оказывает дополнительное воздействие на диафрагму.

Продукты, содержащие большое количество клетчатки и вызывающие интенсивное газообразование в кишечнике, тоже могут спровоцировать спазмы. Вообще лучше не перегружать себя едой перед тренировкой, т.к. пустой желудок меньше растягивает диафрагмальные связки, а печень и селезнка не столь наполнены кровью, необходимой для пищеварения. Кроме того, пустой желудок поможет вам сжечь больше жира во время тренировки.

Очень важно пить достаточное количество воды, т.к. дегидратация (недостаток воды в тканях организма ) повышает риск судорог в мышцах.

Прекрасно поможет предупредить возникновение болей тренировка дыхания: чем оно реже и глубже, особенно во время нагрузок,тем больше у вашей диафрагмы шансов расслабиться и набраться сил, а значит, работать долгое время надежно.

Не жалейте времени на разогрев перед тренировкой, особенно на растяжки, мышцы при этом становятся более эластичными, более толерантными к кислородному голоданию и не реагируют судорогой на перерастяжения, кровь более равномерно распределяется по всему телу, в том числе и во внутренних органах. Соблюдение всех перечисленных правил устранит страх перед болями и превратит процесс тренировки в сплошное удовольствие!

Как избавиться от возникшей боли в боку

Если боль уже возникла, есть несколько советов по ее облегчению. Во-первых, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы. Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами достичь неба , вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе. Если есть возможность выпить воды, сделайте это.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом. Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом.

Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой СТЕНОКАРДИИ .

Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита .

Если боль возникла в боку, но начала иррадиировать в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика .

Если боль во время тренировок участилась и стала появляться в покое, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях! Не пренебрегайте этим!

Похожие записи

  • Питание перед бегом!
  • Что лучше: бег или плавание?
  • Что развивает бег?
  • Можно ли есть после бега?
  • Идеальный рельеф тела
  • Что лучше: сидеть или стоять?
  • Природные жиросжигатели

Боль в животе при беге: с чем она связана и как ее избежать

19 октября 19:57

С болью в животе чаще всего сталкиваются бегуны, пловцы и велосипедисты, но эта беда не обходит и других спортсменов. По статистике около 50% людей, предпочитающих аэробные нагрузки, периодически сталкиваются с этой проблемой.

Чаще всего эта боль появляется под правым ребром, но может возникать и в любой другой части живота. Чаще всего она локализована в конкретной точке. Боль быстро проходит после ослабления нагрузки и даже такие точные исследования как УЗИ и компьютерная томография не обнаружат никаких отклонений в организме.

Причины боли в животе


Обычно боль в животе при беге объясняют ишемией диафрагмы. Она опускается и поднимается при дыхании. Во время бега дыхание учащается и движения диафрагмы становятся более активными, и сердце не справляется с обеспечением мышц и диафрагмы кислородом. Это состояние называют ишемией, и оно может вызвать боль.

Но эта теория, хоть она и кажется убедительной, подвергается критике. Ряд исследований показал, что даже при сильнейших нагрузках диафрагма хорошо кровоснабжается. К тому же, теория не объясняет те случаи, когда боль возникает внизу живота.

А у ученых тем временем появилась новая версия, боль в животе возникает из-за раздражения брюшины при движении. При беге оболочка брюшной полости подвергается трению, и эта версия хорошо объясняет особенности боли, в том числе ее переменчивое положение и точечный характер.

Зная об этой теории, можно привести несколько советов, которые помогут избежать этой неприятной боли.

Как избежать боли в животе


1. Не ешьте прямо перед тренировкой

Если верить теории о происхождении боли из-за раздражения брюшины, то находящаяся в желудке пища ухудшит ситуацию, так как желудок покрыт брюшиной.

Неправильная осанка при беге увеличивает риск возникновения боли в животе во время бега.

3. Учитесь правильному дыханию

Стремитесь дышать глубже и размереннее, это не только повысит выносливость, но и предотвратит боль.

4. Выполняйте разминку

Особенно если бегаете по улице, особенно в прохладную погоду. Если ваши мышцы недостаточно разогреты, высока риск появления боли в животе.

5. Пейте воду вместо других напитков

Если перед тренировкой выпить углеводный энергетик или пакетированный сок, это усилит трение в брюшине за счет уменьшения количества интраперитонеальной жидкости, что, в свою очередь, увеличит вероятность появления боли.

6. Наращивайте нагрузку постепенно

Плавность наращивания нагрузок часто помогает избежать возникновения боли, особенно у неподготовленного человека.

Если боль в животе не проходит после прекращения физической нагрузки, она может свидетельствовать о какой-либо болезни, например, панкреатите, холецистите и даже аппендиците, поэтому ее нельзя игнорировать. Если боль не похожа на обычную боль при беге — стоит обратиться к врачу.

В большинстве случаев боли в животе при беге не опасны и не несут вреда здоровью, но могут сильно испортить тренировочный настрой и повлиять на результаты. Поэтому, если вы сталкивались с такой проблемой, старайтесь выполнять приведенные выше советы. Они помогут вам снизить вероятность появления такой боли.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Симптомы болезни - боли во время бега

боль при беге

Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Существует две теории объясняющие боль при беге. Чаще всего колющая боль в боку при беге появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория 1 – Во время бега наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Диафрагма – это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория 2 – Колющая боль в боку при беге вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок.

При каких заболеваниях возникает боль при беге:

Избежать боли в боку при беге можно так:
- Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
- Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
- При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
- Наденьте на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.

К каким врачам обращаться, если возникает боль при беге:

Врач спортивной медицины

Вы испытываете боль при беге? Вы хотите узнать более детальную информацию или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

У Вас болит тело при беге? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни. Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача. чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации. возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab. чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Другие виды боли на букву б :

Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.

Если Вас интересуют еще какие-нибудь симптомы болезней и виды боли или у Вас есть какие-либо другие вопросы и предложения – напишите нам. мы обязательно постараемся Вам помочь.

Источники: http://itsanewlife.ru/bol-v-boku-pri-bege-prichiny-sposoby-izbavleniya/, http://bodyroom.ru/sport/bol-v-zhivote-pri-bege-s-chem-ona-svyazana-i-kak-ee-izbezhat.html, http://www.eurolab.ua/symptoms/pain/244/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Интересное на сайте

Как обмануть анализ на гепатит

Гепатит С – берут ли на работу, далее...

Что можно есть при остром приступе гастрита

Приступ гастрита Почему возникает приступ гастрита. Данные далее...

Первая помощь при гастрите и язве

Первая помощь на даче. Как купировать далее...

Наиболее читаемое

Лечение язвы желудка народными средствами с алоэ

Рецепт алоэ с медом для лечения желудка Алое и далее...

Можно ли с гепатитом с служить по контракту

Можно ли служить по контракту, если диагноз далее...

Как очистить жёлчный пузырь от песка

Хроника мировых событий Горячие новости со всей далее...